A Systematic Review, Meta-analysis and Meta-regression of the Effect of Protein Supplementation on Resistance Training-induced Gains in Muscle Mass and Strength in Healthy Adults
在抗阻训练期间，蛋白质补充带来额外但幅度较小的肌肉大小与力量提升。
原始来源2018
THE INGREDIENTS
蛋白质
充足摄入重要，粉剂并非必需
原创概念示意
膳食蛋白质
氨基酸
训练刺激
恢复与整体情境
肌肉适应
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阅读图中关系
- 膳食蛋白质 → 氨基酸
- 训练刺激 + 恢复与整体情境: 理解肌肉适应的情境
蛋白补剂是便捷的食物形式，在部分情境下可增加少量训练获益。
原理是什么
食物中的氨基酸为肌肉蛋白质更新与修复提供原料。
可能适用的情境
理解补充研究时，要同时看整体饮食和抗阻训练。
限制与适用范围
更多不总是更好，补剂不能替代训练刺激或多样饮食。
使用前的情境
食物过敏、耐受情况和医嘱饮食限制会影响适合的选择。
UPSTREAM
相关研究来源
NIH ODS: Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance—Health Professional Fact Sheet
肌酸可支持重复高强度表现；足够蛋白质支持肌肉修复和训练适应。
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研究与学习
把这个问题继续读下去
蛋白质补充能在训练之外多增加多少肌肉？
有用的比较是在已有食物蛋白基础上，训练加额外蛋白与单独训练的差异。
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